コドモの身長を伸ばす食事

　

 

小学生、中学生、高校生と子どもの身長はグングンと伸びます。
しかし身長の伸びる時期には個人差があるため、他の子供と比較してなかなか身長が伸びないと悩む人も多いようです。

 

子供の身長を伸ばすために大切なこと、一番は体の成長に大切となる栄養素をしっかりと食事で摂るようにすることです。

 

 

昔から牛乳を飲めば大きくなれると言われて、一生懸命牛乳を飲んできた人も少なくないと思いますどうでしょうか？
しかししっかりと、注意しなければいけないのは、牛乳さえ飲めばそれで身長が伸びるというわけではないということです。

 

 

牛乳はカルシウムで、カルシウムには骨の密度を高める効果がありますね。
カルシウムは、骨の成長を促すたんぱく質と一緒に取ることで高い効果を発揮します。

 

ですから牛乳だけじゃぼったくりかもしれません。骨の材料となるたんぱく質と一緒に摂るというのが賢明。まずはしっかり調べたいですね。

 

 

さらに身長を伸ばすためにと、牛乳を一回に。飲む人がいます。
これはお腹を壊してしまったり、お腹が水分で膨れてしまって食事の量が減ってしまったりして逆効果になるでしょう。
牛乳を飲む方法としては、1回にコップ1杯の牛乳を1日に3回から5回くらいに分けて飲むようにするのがベストです。

 

 

たんぱく質を。含むものとしては、魚や肉、豆製品などがありました。

 

ですから朝食でパンやご飯、味噌汁だけなどの主食のみで済ませてしまっているとよくないのです。
かならず肉や魚などを使ったおかず類を摂るようにすることで、骨の成長に大きな効果を与えることができます。

 

 

カルシウム、たんぱく質の他にも成長に欠かせない栄養素がありますね。
。マグネシウム、ビタミンD、亜鉛です。
カルシウム、たんぱく質と共にこれらの栄養素を意識して摂ることで骨の成長につながり子どもの身長を伸ばすことができます。

 

 

カルシウムを。含むものとしては、牛乳以外に、ヨーグルトやチーズなどの乳製品がありました。
他にもちりめんじゃこ、干しエビなどの魚類、わかめ、ひじきなどの海藻類、豆腐、油揚げ、納豆などの大豆製品。
小松菜、切り干し大根、ちんげんさいなどの野菜類に多くのカルシウムが入っています。

 

 

マグネシウムを。含むものとしては、油揚げ、あさり、しらす干し、納豆、ひじきなどがありますね。
ビタミンDを。含むものとしては、しらす干し、さんま、いくら、鮭などが見つけました。

 

 

亜鉛を。含むものとしては、豚肉、牛肉、牡蠣、チーズなどが存在するらしいです。
これらの栄養素は炭水化物などのように何かしらの食事を食べていれば摂取できるものではないです。
意識して摂るようにしましょう。