適度な運動

　

 

最も子供の身長が伸びる「成長期」。
一生のうちで一番身長が伸びるときです。

 

この成長期に子供の身長を伸ばすために大切なこと、簡単に言うと「栄養バランスのいい食事」、「質の良い睡眠」そして「適度な運動」です。

 

 

当たり前だと思うかもしれない。意外にこれができていない人は多いのです。
しかもコドモの場合、コドモだけでこれを実践するのは難しいので親の力が必要となります。

 

特に食事に関しては全面的に親の責任、しっかりと1日3食栄養バランスを考えた食事を与えてあげるようにしましょう。
そして夜も早めに寝かせてしっかりと睡眠時間を確保できるように生活リズムを作ってあげる必要がありますね。

 

 

 

身長を伸ばすために大切な成長ホルモンは寝ている間に。分泌されるため、質の良い睡眠が重要であることは先に述べた通りです。
成長ホルモンはそれ以外にも運動をしているときや、運動をした後にも分泌されます。

 

特に運動をした後の30分間がゴールデンタイムと言われています。
アスリートの場合、このゴールデンタイムにたんぱく質を積極的に摂っているそうです。

 

 

トレーニング後にたんぱく質を摂ると疲労回復、筋肉を修復する効果があるそうです。
成長期のコドモがゴールデンタイムにたんぱく質を摂ると身長を伸ばす効果が増大します。

 

運動をした後30分以内に何かを食べるのが難しいような状況であれば、3時間以内でも大丈夫のようです。
運動をした後3時間くらいは成長ホルモンが出ているそうです。

 

 

 

身長を伸ばすのに効果的な運動は、ジャンプすることです。
ジャンプすると体を縦に動かすことができるのです。

 

縦の動きは成長ホルモンが分泌されやすいようになるそうです。
ジャンプして大腿筋を動かすことで体を効率よく温めて血流をアップさせることが可能です。

 

 

血液が成長ホルモンを全身へ届けてくれるため、血流を良くすることは身長を伸ばす方法として効果的です。
縄跳びも効果的です。
ジャンプをしなくても全身を動かすことで体に適度な疲労がでますので、質の良い睡眠をとりやすくなります。
ストレッチも効果的です。

 

成長期の子供の身長を伸ばすのに高い効果を発揮する運動です。
1日2回、朝と夜にするのがおすすめです。

 

 

 

無理ならば夜、お風呂上りに10分ほどストレッチする方法でもいいと思います。
身長を伸ばすためには、適度な運動がオススメです。

 

過度な運動や筋力トレーニングを行うと、筋肉の疲労回復に成長ホルモンが使われてしまうので身長を伸ばす方へ作用しません。