体幹トレーニング

　

 

体幹トレーニングをすることも、こどもの身長を伸ばすのに効果的な方法です。

 

体幹トレーニングは体の表面に見える筋肉ではなく、体の内側にある筋肉を鍛えるための運動です。
体幹トレーニングを行うと次のようなメリットが見つけました。

 

・背骨が伸びて姿勢が良くなる。
・体の内側の筋肉を鍛えることで基礎代謝をアップさせて太りにくい体質になります。
・成長期のコドモが行うと身長を順調に伸ばす効果があります。

 

 

体幹トレーニングは、がむしゃらにやればいいというわけではないです。
毎日少しずつでも効率のよいトレーニングを継続して行うことが大切です。

 

ここでは身長を伸ばすために効率的な体幹トレーニングを紹介しますね。
上半身、下半身を分けてトレーニングすると高い効果が得られます。

 

身長を伸ばしたいという成長期の人は、運動部の人でも文化部の人でも自宅で体幹トレーニングを行うといいと思います。

 

 

まずは上半身のトレーニングです。
上半身では「大胸筋」を鍛えます。

 

腕立て伏せをしたり、ベンチプレスを使ったりして鍛えていきましょう。
自宅で行う場合には、腕立て伏せがオススメです。

 

お尻が下がらないように、体をまっすぐに保ったまま腕をしっかりと曲げます。
正しいフォームで行うことがポイントです。

 

 

 

次は下半身のトレーニングです。
人の筋肉の中で最も大きいと言われている「大腿筋」を鍛えます。

 

大腿筋を鍛えると大きな動かすため効率よく代謝をアップさせることが可能なのです。
ここをしっかりと鍛えると身長も伸びやすくなります。

 

トレーニングの方法としては、スクワットがおすすめです。
子どもでもスクワットならいつでもどこでも行えますのでやりやすいと思います。

 

こちらも正しいフォームで行うと、しっかりと効果が出せます。
両手を頭の後ろに組んで、ひざを曲げます。

 

 

このときひざが足の指先よりも前にでないように注意してお尻を後ろへやるように意識します。
背筋はしっかりと伸ばした状態で行います。

 

太ももが地面と平行になるくらいまで曲げます。
かかと部分へ力を入れた状態で上に伸びます。

 

これがスクワットの正しいフォームです。

 

ただ体幹トレーニングを行うだけは避けて、正しいフォームで行うことを意識して効率よく成果を上げていきましょう。