健康寿命 | 健康姫

日本人は○位！世界「健康な国」ランキングが発表！

桑野一哉 — Fri, 01 Mar 2019 04:42:14 +0000

2019年版の「健康な国」指数（healthiest Country Index）ランキングを発表。調査は米ブルームバーグが169の国を対象にした調査です。「健康な国」指数は、平均寿命などに基づいて健康度を評価し、喫煙や肥満などのリスク要因にはペナルティーを課し、浄水へのアクセスや衛生設備などの環境要因などで計算されます。

ランキング
健康長寿の秘密は地中海食

健康長寿の秘密は地中海食

スペイン・ナバーラ医科大学はエキストラバージンオリーブ油と堅果類が含まれた地中海式料理が低脂肪食よりも心血管疾患の発病率を低める

いろいろな要因とは言え、やっぱり食事が健康のキモになることはまちがいなさそうですね。ちなみに和食は地中海食とならび世界の長寿食といわれています。でも日本での食事はまだまだ欧米化が進んでいるので、健康長寿からは遠のいているのが現状です。今の健康状態は、過去の自分の選択の結果ですからね。

人生１００年の習慣

桑野一哉 — Sat, 16 Feb 2019 05:38:58 +0000

人生１００年の習慣
慢性炎症
老人病の原因
慢性炎症を予防する方法

人生１００年の習慣

センテナリアン（百寿者）は、死ぬ直前まで元気な理由はなんなのか？

百寿者の健康の秘密がわかった人生100年の習慣

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そんな、長寿といえども高齢化で介護が当たり前の日本には、とても興味深い内容です。単純に脂肪までの時間がながいという長寿ではなく、自分で活動できる人の特徴ですね。そんな調査でわかってきたのが、元気に長生きする人の特徴、習慣が明らかになってきました。もちろん遺伝的なこともありますが、やはり影響が大きかったのは習慣だったのです。

慢性炎症

こたえから言うと、慢性炎症’（まんせいえんしょう）が少ないほど健康長寿。慶應義塾大学の大規模調査で明らかになりました。炎症が起きるのは、免疫が働いているような時です。インフルエンザにかかって免疫が働く。ケガをして傷口にかさぶたができている。というのは、【急性炎症】になります。そうではなく慢性炎症は、体内で行われるほんの少しの炎症です。ちょっとした毒素への反応などですね。でもがんとか認知症とかほかの病気とかの方が怖いのでは？と思うのですが、それらの原因に強く関係しているのが、慢性炎症なのです。炎症の権威、クラウディオ・フランチェスキー名誉教授。炎症と老化を組み合わせ「インフラメイジング」という言葉も作られています。炎症によって細胞の老化がすすみ、スピードの速い老化現象が病気の原因になっているのです。

老人病の原因

ではそもそも小さい炎症が起きる理由は？体内のゴミです。たとえば古くなった細胞です。役割を終えた細胞は、新しい細胞と入れ替わります。でも体外へ排出できないままでいると、「炎症性サイトカイン」という物質を分泌します。このたんぱく質は、拾遺の細胞も老化させることがわかっています。そこで細胞が死を迎えても、免疫機能が落ちていると、死亡した細胞というゴミを捨てられず体内に残ってしまうのです。この影響で、加齢生疾患（認知症、糖尿病、がん、動脈硬化、パーキンソン病）に大きく影響していることが明らかになっているのです。つまり個々の病気の原因の、その原因になっているのが慢性炎症だということですね。

慢性炎症を予防する方法

慢性炎症を予防する方法は、ざっくりと大きく３つ。

食事
運動
心のもちかた

これらの質が高ければ高井ほど、健康長寿への条件がそろいます。書籍の中では１００歳を超えても、仕事を続けている肩も登場しています。日野原重明先生なども登場されていました。逆にたったこれだけのことでも、日々の積み重ねによって将来が決まってしまうんですね。

健康寿命を延ばす方法を考えて、老後の苦労を賢く回避！

桑野一哉 — Mon, 13 Aug 2018 02:53:53 +0000

最近よく聞く「健康寿命」とは？そのまんま健康で過ごせる年数のこと。でも逆に考えると、人生の最後を健康で過ごせない人が増えすぎたということです。

健康寿命とは
健康寿命と平均寿命
健康寿命を延ばすには
まとめ

健康寿命とは

健康寿命とは、健康で生きられる年数のこと。要介護や寝たきりなどにならないで、自立できている年数ですね。 WHOの定義では、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」です。つまりだいたい１０年くらいは、介護や寝たきり状態で人生を終えているということですね。もちろん個人差があります。あくまで介護や寝たきりの平均が、日本人の平均で１０年ということです。これは統計データですが、自然界として考えると不自然ですよね。単純な話、介護になれば介護をする人や施設が必要になります。まぁそういう社会問題はどうでもいいですよね。自分や家族がこうなると、実に大変です。でも普通に普通の生活をしていたら、こっちの多数派になる可能性が高いでしょうね。

健康寿命と平均寿命

平成２５年の厚労省の調査によると、男女の平均で10年程度ですね。男性の平均寿命は、81.1歳ですが、健康寿命は72.6歳。女性の平均寿命は、87.1歳ですが、健康寿命は76.9歳。これらは世界でもトップクラスの水準です。医療のおかげと言えば、大きな功績でしょう。でも問題もあります。「国の健康寿命順と延命期間順リスト」で、2000年と2016年の国際データを比較できます。平均寿命、健康寿命ともに伸びています。 2000年の平均寿命、81.3 2016年の平均寿命、84.2 →　 2.9年伸びています。 2000年の健康寿命、72.5 2016年の健康寿命、74.8 →　 2.3年伸びています。同じ年度で比較しても、伸びています。 2000年の平均寿命、81.3 2000年の健康寿命、72.5 →　8.8年伸びています。 2016年の平均寿命、84.2 2016年の健康寿命、74.8 →　9.4年伸びています。でも考えてみるとこわい統計データですよね。だって平均寿命の伸びよりも、健康寿命の伸びの方が少ないです。平均寿命は、2.9年伸びている。健康寿命は、2.3年しか伸びていません。 0.6年なにしてんねん？？？寿命といっしょに、要介護、寝たきりの期間も増えたということ。これからは認知症など、新しい問題がプラスされます。認知症には治療法がないので、患者が減ることはありません。心配事は起きないよ！そう思いたいですね。

健康寿命を延ばすには

こうなると健康寿命を延ばす方法を考えます。でもあまり効果は見込めないのでは？と思います。今までの習慣ではダメだと分かっても、それに代わる方法がわかりません。今までの常識では今のようになるだけ。仮に健康寿命を延ばす方法が確立されても、これまた習慣にするにはハードルが２つあります。【１】効果を確認しにくいので続かない運動がいいとして今日、明日、今年と運動を増やしても、それが健康寿命に効果を与えてると実感できる人はいないでしょう。なので、健康寿命のために運動をつづける。この動機では続かないでしょうねぇ。【２】手遅れ手遅れということはないのですが、たとえば認知症。認知症の症状が出てからでは、治療もできません。寝たきりにならないために１日１万歩歩こう！そう思っても、膝が痛くて歩けない・・・など、その状況になった時に対策するのが困難だったりします。ただそれでも、結果を変える方法はあります。運動や食事など生活習慣というプロセスを変えれば、結果が変らないわけがありませんから。というか、生活習慣（運動・食事）しかないよね？そう考えると、生活のリテラシーそのものが求められているのかもしれません。

まとめ

健康寿命は、介護や寝たきりにならずに１人で生きられる期間日本は寿命は伸びても、健康寿命の伸びは少ない結局は、生活習慣。