マグネシウムと攻撃性

桑野一哉 — Tue, 07 Jan 2025 09:14:11 +0000

マグネシウムと攻撃性に関する研究論文が発表されました。
栄養と攻撃性に関する研究ですが、ビタミンなどではなくマグネシウムの影響が強いということです。

結論としては、自然塩をしっかりととりましょう！が最適解ですね。
塩分の取り過ぎで高血圧にはなりませんし、そもそも血圧の基準値も医療ビジネスのまやかしですから。

研究では、マグネシウムが攻撃性と関連していることが示唆されています。特に、司法精神医学の患者における攻撃性の低減のための栄養学的アプローチの一つとして、マグネシウムが注目されています。
低いマグネシウムレベルが攻撃性の増加と関連していることが指摘されており、一部のランダム化比較試験（RCT）では、広範な栄養補給による攻撃性や規則違反行動の減少が報告されています。しかし、すべての研究が同様の結果を示しているわけではなく、マルチビタミンやミネラルの補給が必ずしも攻撃性を減少させるわけではないという報告もあります。

結論:

マグネシウムは攻撃性の管理において重要な役割を果たす可能性があるが、栄養補給の内容や投与量に関するさらなる研究が必要とされています。今後の研究が、この分野での知識を深めることに期待されています。

海藻類:
- あおさ: マグネシウム含有量が非常に高く（100gあたり約3200mg）、日本料理に広く使われるため、コスパも良いです。スープやおひたしなどに簡単に取り入れられます。
- ひじき: 100gあたり約640mgのマグネシウムを含み、煮物やサラダで日常的に摂取できます。
- わかめ: 100gあたり約1100mgのマグネシウムを含み、味噌汁やサラダに使われます。
野菜:
- ほうれん草: 茹でた100gあたり約87mgのマグネシウムを含んでおり、栄養価が高く、料理のバリエーションも豊富です。
- 枝豆: マグネシウムを豊富に含み、手軽に摂取できるおつまみやサイドディッシュとして人気です。
- ごぼう: 根菜類の中でもマグネシウム含有量が高く、日常の食事に取り入れやすいです。
豆類・ナッツ:
- アーモンド: 100gあたり約270mgのマグネシウムを含み、間食や料理のトッピングに使えます。スナックとしても手軽に摂取できます。
- 納豆: 伝統的な日本の食品で、マグネシウムの良い供給源です。また、他の栄養素も豊富です。
穀類:
- 玄米: 精白米よりもマグネシウムが豊富で、毎日の食事に取り入れやすいです。

食材だとメニューが限定されてしまいます。そこでおすすめなのが、調味料。
といっても、自然塩がもっともコスパがよく万能性があるでしょうね。

塩分で高血圧になるというのも誤った情報だと証明されています。しっかりと質の良い塩分をとることで、日本人は穏やかな国民性を誇っていたのかもしれませんね。

にがり: にがりは、豆腐作りに使われるマグネシウムの豊富な液体で、炊飯や味噌汁などに加えることでマグネシウムを摂取できます。料理や飲み物に手軽に混ぜることが可能です。
天然塩: 特に「ぬちまーす」や「雪塩」などの天然塩は、マグネシウム含有量が高いです。これらは一般的な食塩に比べてマグネシウムが多く含まれています。

語り手: マグネシウムと攻撃性の関係について面白い研究結果が出たんだけど、知ってる？
助手: へー、マグネシウム不足で攻撃的になるってこと？なんか直感的に分かる気がする。

語り手: そうそう。特に注目したいのが、質の良い自然塩なんだよね。高血圧になるって言われてるけど、それも間違った情報らしいよ。
助手: まじで？でも医者からは塩分控えめにって言われ続けてきたよ？

語り手: それが医療ビジネスの作り出した神話なんだって。むしろ良質な塩分をしっかり取ることが大事みたい。
助手: へー！日本人が穏やかって言われるのも、昔から良質な塩使ってたからなのかな？

語り手: その可能性は十分あるね。あと、マグネシウムを手軽に取れる食材も色々あるんだよ。
助手: 例えばどんなの？教えて！

語り手: あおさとかひじきみたいな海藻類が特に優秀。あとはアーモンドとか納豆、玄米なんかもいいよ。
助手: へー、普段から食べられるものばっかりだね！でもさ、毎日そういうの用意するの大変じゃない？

語り手: そう！だから一番手軽なのが自然塩なんだよね。ぬちまーすとか雪塩とか。
助手: なるほど！良質な塩使うだけで、イライラ防止になるかもしれないんだね。

語り手: そういうこと。要は質の良い塩分をしっかり取ることが、心の安定に繋がるってことだね。
助手: みんなは普段どんな塩を使ってますか？コメント欄で教えてください！

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