睡眠負債

桑野一哉 — Sun, 18 Jun 2017 01:44:25 +0000

睡眠負債とは

「NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」で特集されたのが、慢性的な睡眠トラブルにかかわる、「睡眠負債」は、寝不足の状態から起こる体の不調などが起こる症状のこと。、

　も睡眠不足で起こる症状は、身体機能の低下です。　つまり疲れていることに気づく能力すらていかしてしまい、健康上の問題だけでなく、仕事や日常生活のパフォーマンスを低下されていることもわかったんですね。

睡眠の研究分野で注目されているのが、この睡眠負債（Sleep Debt）。ペンシルべニア大学医学部の研究では、注意力や集中力の低下が確認されています。

徹夜、４時間睡眠、６時間睡眠、８時間睡眠と脳の反応速度が衰えているのがわかります。　でも徹夜で脳機能が低下するのがわかるとして、ここで問題なのはちょっと睡眠時間が短めの６時間睡眠のグループ。

理由は眠気などを缶実こと無く、脳の反応速度は低下していたから。　徹夜の人たちは眠い！と感じてけど、６時間睡眠の人たちはそう思ってなかったんですね。

まさにこのように、影響が出ているのも自覚できない。　その原因がちょっとした睡眠不足の積み重ねであり、これが睡眠負債という状態なのですね。

東北大学が宮城県の女性2万人以上を7年間追跡調査で、乳がんが１．６倍。（平均睡眠時間が6時間以下の人では、７時間寝ている人に対して乳がんのリスク）

2014年に米シカゴ大学によると、睡眠を不足させたマウスはガン細胞が増殖しやすい。

これだけだと、ただ統計上に相関ががあるだけのようですが、睡眠不足により免疫委棒が正常な働きをしないことも確認されました。（マウス実験）

乱暴な言い方をすれば、睡眠不足によって免疫細胞の働きが低下する。そのためあらゆる病気や症状の発症リスクがたかまるということでしょう。筋が通った話です。

いつもの起床時間と、自然起床時間をチェックして２時間の差があるかどうかが目安。

土日などの休日が良いでしょうが、とにかく練る。そして自然起床の時間でチェックします。　つまり目覚ましや用事で起きるのではなく、眠気がなくなったら起きるんですね。この時間をチェックするわけです。　

たとえば平日は朝の７時に目覚ましで起きているとします。　　次に休日にでも目覚ましなどを使わずに、２度寝してでも眠気がなくなるまでしっかり寝ます。　これで起きたときに９時までだったら、睡眠負債はほとんどない。　９時よりも寝てしまうなら睡眠負債があると判断できる目安になるわけですね。

睡眠夫妻の疑いがある場合は、もう寝るしかありません。　自分がどのくらいの質の睡眠をとれているかチェックするには、活動量計などが客観的にデータ取得に役立つでしょう。

睡眠不足だった場合、睡眠に関する書籍で睡眠法を知っておくのも効果的です。

睡眠サポートサプリメントのようなものもあります。