マグネシウムと攻撃性

マグネシウムと攻撃性に関する研究論文が発表されました。
栄養と攻撃性に関する研究ですが、ビタミンなどではなくマグネシウムの影響が強いということです。

結論としては、自然塩をしっかりととりましょう！が最適解ですね。
塩分の取り過ぎで高血圧にはなりませんし、そもそも血圧の基準値も医療ビジネスのまやかしですから。

研究では、マグネシウムが攻撃性と関連していることが示唆されています。特に、司法精神医学の患者における攻撃性の低減のための栄養学的アプローチの一つとして、マグネシウムが注目されています。
低いマグネシウムレベルが攻撃性の増加と関連していることが指摘されており、一部のランダム化比較試験（RCT）では、広範な栄養補給による攻撃性や規則違反行動の減少が報告されています。しかし、すべての研究が同様の結果を示しているわけではなく、マルチビタミンやミネラルの補給が必ずしも攻撃性を減少させるわけではないという報告もあります。

結論:

マグネシウムは攻撃性の管理において重要な役割を果たす可能性があるが、栄養補給の内容や投与量に関するさらなる研究が必要とされています。今後の研究が、この分野での知識を深めることに期待されています。

海藻類:
- あおさ: マグネシウム含有量が非常に高く（100gあたり約3200mg）、日本料理に広く使われるため、コスパも良いです。スープやおひたしなどに簡単に取り入れられます。
- ひじき: 100gあたり約640mgのマグネシウムを含み、煮物やサラダで日常的に摂取できます。
- わかめ: 100gあたり約1100mgのマグネシウムを含み、味噌汁やサラダに使われます。
野菜:
- ほうれん草: 茹でた100gあたり約87mgのマグネシウムを含んでおり、栄養価が高く、料理のバリエーションも豊富です。
- 枝豆: マグネシウムを豊富に含み、手軽に摂取できるおつまみやサイドディッシュとして人気です。
- ごぼう: 根菜類の中でもマグネシウム含有量が高く、日常の食事に取り入れやすいです。
豆類・ナッツ:
- アーモンド: 100gあたり約270mgのマグネシウムを含み、間食や料理のトッピングに使えます。スナックとしても手軽に摂取できます。
- 納豆: 伝統的な日本の食品で、マグネシウムの良い供給源です。また、他の栄養素も豊富です。
穀類:
- 玄米: 精白米よりもマグネシウムが豊富で、毎日の食事に取り入れやすいです。

食材だとメニューが限定されてしまいます。そこでおすすめなのが、調味料。
といっても、自然塩がもっともコスパがよく万能性があるでしょうね。

塩分で高血圧になるというのも誤った情報だと証明されています。しっかりと質の良い塩分をとることで、日本人は穏やかな国民性を誇っていたのかもしれませんね。

にがり: にがりは、豆腐作りに使われるマグネシウムの豊富な液体で、炊飯や味噌汁などに加えることでマグネシウムを摂取できます。料理や飲み物に手軽に混ぜることが可能です。
天然塩: 特に「ぬちまーす」や「雪塩」などの天然塩は、マグネシウム含有量が高いです。これらは一般的な食塩に比べてマグネシウムが多く含まれています。