高齢者が運動を怠ると一気に寝たきりになります。なんて大げさですが、デンマークの実験で分かったのは、たった２週間で筋肉量は大幅に低下。さらに回復には多くの時間がかかることがわかりました。
高齢者は筋肉の4分の1を失う
【運動を2週間しないと高齢者は筋肉の4分の1を失う】そうです。
デンマークのコペンハーゲン大学の研究で明らかになったことがあります。
運動をしない期間がわずか2週間続いただけで、筋力と筋肉量は大幅に低下するということ。
さぁ、コロナ自粛で家に閉じ込められた高齢者。
タイミングによっては、わかるくらいに機能低下が起きているかもしれません。
医療的な検査をしなくても、あなたが感じることがあるかもしれません。
- 家での動きがにぶい。
- 話をしていてもろれつがまわらなくなった。
- 明らかに反応が遅くなった
実験内容は、参加者の足に2週間パッドを固定し動かせないようし、筋力と筋肉量がどれだけ低下するかを調べたそうです。
まぁちょっと極端な気がしますが、研究ですからね。
と言いたいところですが、骨折などをしたら普通にあり得るんですよね。
運動をしないと体力が落ちる。これは分かっていたのですが、具体的な数字にしたことはなかったそうです。
そして今回の結果はこちら。
2週間という短い期間でも、足をまったく動かさなくなると、筋力が若者で28%、高齢者で23%低下することが明らかになった。筋肉量は若者で485g減少し、高齢者で250g減少した。
まぁ自粛では”まったく動かさない”とまではいかないでしょうから、だいぶマシなはずです。
それに自粛がとければ日常生活に戻るから大丈夫？
高齢者は失った筋力を取り戻すのが難しい
ところが失った筋肉を増やすのは大変。
「6週間のトレーニングでは筋肉をもとの状態に戻せないことが分かりました。このことは、例えばあなたが病気やケガで、あるいは長期休暇のために体を動かさないでいると、失った体力を取り戻すのに3倍以上の時間を要することを意味します」
２週間で失った筋肉は、６週間でも取り戻せない。
まぁ若い連中なら、遊んでるうちに勝手に戻る。なんて楽観論でもいいと思います。
ただ問題は高齢者。
自粛と固定は同じではありませんが、運動量が減るのは間違いないでしょう。親や近しい人がいたら、注意して億必要があると思いますよ。
体力を取り戻すには、３倍の労力がかかるのですから。
理由はなんにせよ、高齢者の運動管理を行わないと要介護も増え、悲惨なコトになるだろうね。
